健身饮食早餐摄入量

9.坚果是健康脂肪和蛋白质的良好来源，但你应该控制数量，因为坚果热量高,可以用豆浆等富含蛋白质的食物补充能量,morning健身，空腹饿的时候，运动容易导致低血糖，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量供给,健身你应该吃动物蛋白,每日总脂肪摄入量每磅体重至少0.4g,早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。

morning 健身，空腹饿的时候，运动容易导致低血糖，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量供给。可以用豆浆等富含蛋白质的食物补充能量。另外，每个人的身体状况都不一样，有的人血糖高，空腹运动没有问题；有的人血糖水平较低，需要喝蜂蜜、糖水之类的；有的人身体不好，喝液体没有效果，可以吃点固体的东西；有些人为了减肥可以喝咖啡和浓茶。如果觉得胃受不了吃东西，可以不吃，或者只吃一点点。如果觉得什么都不想吃，可以空腹运动，运动后不会有不适感。如果空腹运动感到头晕，可以吃点东西或者喝点甜的。这要看个人的血糖水平，可以灵活掌握。

白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉、蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等。1.动物蛋白在练肌肉方面优于植物蛋白，因为它的氨基酸更全面。健身你应该吃动物蛋白。2.水是你肌肉的“油”。记得多喝水。3.训练后，服用50g高糖碳水，可以加快你的生长速度，如:白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉等。4.每天每磅瘦体重至少吃一克蛋白质。5.健康脂肪是你荷尔蒙的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等。每日总脂肪摄入量每磅体重至少0.4g。6.纤维素可以保证你肠胃的舒适，从而促进你对营养的吸收。7.酒精会增加你的脂肪，抑制荷尔蒙的分泌，从而限制肌肉的生长。8.准备3天的自制食物，保证肌肉一直有“燃料”。9.坚果是健康脂肪和蛋白质的良好来源，但你应该控制数量，因为坚果热量高。10.如果怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果。充足的维生素是你健康的保证。

早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐以清淡为主饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果。当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。

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