健身增肌营养方案

对于健美爱好者来说，均衡的饮食应该包括身体对营养元素的需要量和各种食物的比例,补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力,补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力,增肌diet营养方案:健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。

补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。

增肌diet营养方案:健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一个流行的经验总结。当然，“实践”是指科学实践，“吃”是指合理饮食。那么怎么吃才算合理呢？健美运动员的日常饮食可以参考这个配方，即适度的蛋白质食物加低脂食物和高碳水化合物食物。对于健美爱好者来说，均衡的饮食应该包括身体对营养元素的需要量和各种食物的比例。健美运动员每天对营养元素的需要量为50大卡/公斤/天。比如一个体重70 kg的人，每天摄入的总热量应该是3500大卡。

蛋白质中的一些食物是可以接受的增肌，如蛋清、牛肉、脱脂牛奶、鱼虾等。增肌人一定要少吃多餐，一天5-6餐。早餐和训练前后的两餐很重要。你需要保证饮食中有足够的热量。早上吃5个蛋清和2个蛋黄，训练前服用高碳水，保证自己有足够的体能完成高质量的增肌训练。

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