如何健身瘦大小腿,坚持运动瘦腿法

第二，通过有氧运动，消耗小腿皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，也可以让小腿变瘦；第三，躺着不动，不用小腿的肌肉,将枕头夹在小腿中央，坐在床边，大腿与小腿成直角，逐渐抬起小腿3秒，然后放下,瘦腿法1,跑步的时候要带着小腿跑，这样小腿也会瘦,所以可以锻炼小腿，让小腿变瘦。

首先，空中自行车躺在床上，抬起双脚，像骑自行车一样移动双脚。做三组，每组50个。每天坚持练习。二、跳绳跳绳是一种减少体脂的有氧运动。跳绳的时候要用小腿的力量。所以可以锻炼小腿，让小腿变瘦。第三，跑步和跳绳一样，也是一种减少体脂的有氧运动。跑步的时候要带着小腿跑，这样小腿也会瘦。第四，抬腿贴墙。保持双腿与墙壁平行半小时。这个方法也可以瘦小腿，但是需要你坚持。

瘦腿:脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，脚背横放一条长毛巾，双手伸直，脚尖抬高。双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，可以收紧小腿，让线条变长。

人体肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉中肌纤维的数量是一定的。通过体育锻炼，可以使肌纤维的维度变大，从而增加肌肉的横截面积，而不是增加肌纤维的数量。明白了上面的道理，既然肌纤维的数量不变，那么有三种方法可以让小腿的肌肉变细:一是可以通过拉伸肌肉让肌纤维的维度变细，具体方法有:坐(站)体屈、把腿抬高、直腿压腿和勾腿尖等。第二，通过有氧运动，消耗小腿皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，也可以让小腿变瘦；第三，躺着不动，不用小腿的肌肉。时间长了，肌肉萎缩也会让小腿变瘦——这个显然不行。所以前两种方法让小腿变瘦是可行的，第二种锻炼效果最明显。这就是为什么长跑运动员的腿很细。

瘦腿法1。将枕头夹在小腿中央，坐在床边，大腿与小腿成直角，逐渐抬起小腿3秒，然后放下，重复练习10-15次。瘦腿方法二:平躺在床上，双手撑在腰后，双腿向上抬起，双脚悬空踩在自行车上，30分钟，瘦腿法是趴在床上，伸直双腿，左脚混动，右脚板伸直。重复20-30次，更换双腿，最好练到小腿觉得累为止。瘦腿法:四腿并拢站立，抬起脚跟，坚持移动3秒后放下，每次练习20次，每天5-6次，瘦腿法仰卧五次，双腿紧贴乳房，膝盖不能弯曲，然后放下。重复这个练习15次，瘦腿法6可以选择台阶状的物体进行辅助。舒展腿脚，前半程有的落在台阶上，后半程有的悬空在台阶外，整个脚底放松，脚跟向下压，如果有支撑物支撑，非拉伸腿可以放松，挂在台阶外，加深拉伸力度。没有支撑物支撑时，另一条腿自然平放在台阶上，微微前倾以保持平衡。