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1、 健身减肥的 运动计划表HIIT高强度间歇训练图减脂运动需要毅力,而徒手减脂健身更有必要。首先,我们需要制定一个减脂计划。这是给你的一个基本计划。健美操运动 力量-2。1.有氧运动每天做,每天慢跑20 -30分钟。2.实力运动今天是运动日,也是休息日。跳绳动作要领:核心收腹,时间:3min。冲浪跳跃动作要领:整腹收紧,落地时间:30次交替卷腹动作要领:核心收腹,尽量摸膝盖。时间:30次反向卷腹动作要领:核心收腹,做一次提臀运动:30次侧腹卷|左侧动作要领:核心收腹时间:30次侧腹卷|右侧动作要领:核心收腹时间:30次健康减脂:周期15天,目标减脂5-8斤。不同体型和肥胖程度的人,脂肪燃烧情况和代谢率不同。
2、 健身计划一周表我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标,你的现状,你的体质。如果你有杠铃哑铃,我觉得你的训练可以很全面,成为肌肉男不是梦~你可以 QQ,我可以帮你制定详细的健身计划。请填写a 表格并附上照片,我可以帮你制作。
3、跪求 健身房锻炼计划表!!Day 1胸:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌Day 2腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈 伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划。 23456789-1/房器材)4组肩部:4组前平举,4组侧平举,4组哑铃耸肩,4组腹肌,第四天休息,其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿,4组仰卧起坐,4组腹肌,每组休息时间20秒到30秒,每组次数以累为准。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质,蛋白质是肌肉生长最需要的;还有多吃水果蔬菜,少吃多餐。如果饮食不方便,可以刚练完就来一杯蛋白粉。
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