健身 心跳长期剧烈,运动心率可参考这里!

那么你的运动目标心率应该是=(MHR-静息心率)*60%-75% 静息心率=(220-23-75)*(60%~75%) 75=122*(60%~75%) 75=(73~92)没必要设计这么高的运动心率，对心脏也是一种负担,关于你的身材~~~~~~~身高1.7米，55公斤，很标准,剧烈运动后心跳会加速。

你抽烟吗？如果抽烟，说明肺活量不高。可以少抽点，时间长了就有效果了。如果你不吸烟，你超重吗？如果是这样，你的健身需要很长时间，你要坚持下去。我住在青岛理工大学。我每天六点起床，在操场上跑五千米，然后打一会儿篮球。偶尔偷懒，少跑几圈。我上传了一张自己的照片。(有些自恋，呃~ ~ ~ ~)天道酬勤！坚持就会有结果。可惜我只能上传一张照片，不然真想让你看看我的健身成就！呵呵~ ~ ~ ~ ~ ~要坚持，呃~ ~ ~ ~哥们，我四楼的朋友说的呼吸是对的。可以体验一下。关于你的身材~ ~ ~ ~ ~ ~ ~身高1.7米，55公斤，很标准。我建议你多做有氧运动。

剧烈运动后心跳会加速。为什么？那就是剧烈运动使人体的新陈代谢不断增强，耗氧量也会增加，交感神经也会兴奋，也就是呼吸加快，心跳加快。只有这样才能给肌肉输送更多的氧气和营养物质。只是一遍又一遍。运动后休息一下，喝点淡盐水补充水分。慢慢的心跳就会恢复正常。

1。会造成伤害。每个人的体质都有个极限。如果你做剧烈经常运动，身体会透支，平衡会被打乱，导致很多过度运动的不良反应。

运动是的，心率代表你的运动强度。只要控制住它，最大心率MHR=220-最老的安全心率=MHR*90%，也就是说你这个年龄的最大安全心率=(220-23)*90%=177次。低于这个心率的训练理论上是安全的，但不代表超过这个心率就一定会有问题，只是出问题的概率增加了。其实LZ的问题是减脂减肥，主要靠有氧训练，那么在LZ的情况下，有氧运动可以达到目标心率的60%~75%。假设你的静息心率是75，那么你的运动目标心率应该是=(MHR-静息心率)*60%-75% 静息心率=(220-23-75)*(60% ~ 75%) 75 = 122 *(60% ~ 75%) 75 =(73 ~ 92)没必要设计这么高的运动心率，对心脏也是一种负担。