蛋白粉健身怎么吃,喝不喝蛋白粉取决于你每天摄入量

其实喝不喝蛋白粉取决于你每天的摄入量,食补是关键，蛋白粉只是辅助补充,蛋白品质是保证身体健康的重要营养素,如果你平时吃的很好，而且蛋白的摄入量还可以，那么你只需要喝健身两次,最后我想补充一个误区健身我一定要喝吗蛋白粉,蛋白训练前后都可以吃粉,蛋白粉没那么神奇。

蛋白品质是保证身体健康的重要营养素。维持和修复身体和细胞的生长是必要的。它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输、红细胞的产生蛋白和血液凝固。一般脑力劳动者每天每公斤体重需要蛋白质量，而从事高强度的运动员和健美运动员需要2-3倍。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉的分解蛋白，及时补充蛋白，可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白，甚至过度恢复，使肌肉增大，力量提高。传统上，吃肉补蛋白质往往会导致脂肪摄入过多，导致体脂增加，甚至影响心血管健康。所以汤臣通常用的比较多。

更重要的一点是你饮食的质量，以及蛋白质量的摄入。如果你平时吃的很好，而且蛋白的摄入量还可以，那么你只需要喝健身两次。喝酒的时候，最好在练完之后半个小时之内喝。如果平时吃的都差不多，最好的办法就是提高平时的膳食摄入量，增加蛋白的摄入量。如果真的不可能，你的饮食质量跟不上蛋白并且质量的摄入不足，那么建议你不健身的时候喝点补品。每天喝一次，一次2勺就可以了。最后我想补充一个误区健身我一定要喝吗蛋白粉？其实喝不喝蛋白粉取决于你每天的摄入量。如果你能在饮食中摄入足够的蛋白，那就完全不需要喝。食补是关键，蛋白粉只是辅助补充。蛋白粉没那么神奇。不要以为喝了就长肌肉了。长肌肉的前提是你坚持负重运动，营养饮食，规律作息。三者缺一不可。

每天服用两次，训练前一小时，训练后半小时。每次20g左右，用温水或牛奶冲服，蛋白训练前后都可以吃粉。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解，因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后生长。