胸肌下沿怎么练健身房

俯卧撑胸肌影响不大,可以双脚高练上胸，双手双脚同高练中胸，双手高练下胸(也可以屈伸双杠),，使你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看,，使你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看,如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用。

如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用。我觉得双杠的手臂屈伸比较适合，而且这种锻炼方式应用比较广泛，比如在公园里。其实肌肉的锻炼不要太单一，要多元化，这样效果会更饱满。

最实用有效的方法是俯卧撑。可以双脚高练上胸，双手双脚同高练中胸，双手高练下胸(也可以屈伸双杠)。如果有哑铃:哑铃向下倾斜卧推，哑铃水平推，哑铃向下倾斜卧推。如果有杠铃，杠铃向下倾斜，杠铃水平倾斜，杠铃向下倾斜。选择以上任一操作。每周练习三四次，每次每个动作练习三组。

最好在健身房练习杠铃卧推，因为俯卧撑的重量相对于俯卧撑的可调重量来说是固定的。俯卧撑胸肌影响不大，每组用你最大体重的60-80%做8-12个，做3-4组，结合其他动作，如上倾、下倾、蝶泳等。，使你的胸肌上缘下缘和中缝外侧全面发展，这样练出来的肌肉才会好看，如果你是一个初学者，你不会那么注意你的饮食。平时可以一日三餐，适当吃点肉和蛋清(一天最多吃1-2个蛋黄，吃多了只能吃蛋清)。作息时间:保证睡眠，当你运动时，你实际上破坏了肌肉组织，当你休息时，你的肌肉正在恢复和过度恢复。那才是你真正长肌肉的时候，所以运动不要太频繁。宜休息2-3天，锻炼同一块肌肉，运动后，别忘了拉伸肌肉10秒钟。放松可以缓解第二天的疼痛。