瘦子健身先练哪里,瘦子健身注意事项

首先，腰腹部肌肉不需要特别练习，因为腰腹部肌肉可以通过其他动作来锻炼,一种饮食，以高蛋白和碳水化合物食物为主，训练以力量训练为主,3.练肩背部肌肉群,正常就是做力量训练,我觉得你不需要先做什么体能训练,瘦子健身主要是注意几点,瘦子健身无非就是把肌肉练起来，把身材练出来。

你的体能如何？瘦子 健身无非就是把肌肉练起来，把身材练出来。正常就是做力量训练。不需要加入过多的有氧或者高体能消耗的FIIT燃脂训练。我觉得你不需要先做什么体能训练。瘦子 健身主要是注意几点。一种饮食，以高蛋白和碳水化合物食物为主，训练以力量训练为主。最好制定一个详细的计划。如果你有足够的经济来源，你可以请一位私人教师来帮助你。还有就是日程安排。

首先，腰腹部肌肉不需要特别练习，因为腰腹部肌肉可以通过其他动作来锻炼。1.练胸肌最好的方法是在板凳上推，根据自己能扛的重量，每天6-8组，每组6-10次，重量应该与你的上限相反。比如能推160就只能推100，这是不行的，你要一直推160或者165，匀速上升，不要太快。否则只会增加力量而不是肌肉，2.用哑铃练习手臂的二头肌和三头肌。练二头肌的时候，手肘要用支架固定，可以用手肘撑在腿上，也要根据自己的负荷和体重对抗上限行走。你要保持匀速，一次完成一个动作，不能太快，一天6-8组，每组6-10个左右。3.练肩背部肌肉群，可以使用单杠式提举，动作要充分伸展。发的时候要完整的发出去，拉回来的时候要保持停顿1-2秒，让肌肉保持紧张。