健身的人需要补充什么好处,健身运动消耗大量能量需补充营养

运动员的特殊需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质,不过具体还是要根据自己的身体状况去补充营养,健身，其实会消耗人体大量的能量，很多营养物质会从汗液中被带走，所以，健身人其实是需要补充营养的，尤其是维生素,健身我想要的是拥有完美的身材,对于想塑身的人来说，补充蛋白质可以更好的保持身材。

健身，其实会消耗人体大量的能量，很多营养物质会从汗液中被带走，所以，健身人其实是需要补充营养的，尤其是维生素。维生素A能促进蛋白质的合成，促进骨骼发育；维生素C可以促进胶原蛋白合成，保持关节健康，维生素E可以促进肌肉恢复，维生素B可以缓解身体疲劳。如果觉得一下子从食物补充多种维生素上麻烦，可以试试汤臣倍健多种维生素，里面含有人体所需的16种维生素，健身所有必需的营养成分都在里面。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。不过具体还是要根据自己的身体状况去补充营养。

对于喜欢运动的人来说健身，蛋白质最大的作用就是锻炼肌肉，因为蛋白质可以提供能量，同时促进肌肉生成。补充大量的蛋白质然后运动可以显著增加肌肉量。对于想塑身的人来说，补充蛋白质可以更好的保持身材。而且运动后蛋白质还能有效提高力量训练的效果，帮助身体改善肌肉外观。所以对于需要补充蛋白质的运动员来说，不仅可以喝一些汤臣倍健蛋白粉补充蛋白质，还可以喝一些增肌蛋白粉，帮助他们增肌。

1。喝水:运动一小时后，你会流失一升水左右，如果流失超过百分之三的水，你的体能会下降，你会感到疲劳，运动45分钟以上，建议每半小时喝200ml水。2.矿物质:人的身体不断流失矿物质，尤其是从事体育活动时，出汗时，身体失去的不仅是水，还有矿物质。运动员的特殊需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质，3.蛋白质:很多食物，如肉、禽、鱼、蛋、奶、乳制品等，都可以提供优质的、有价值的蛋白质，人体可以从中制造出可以被身体吸收的蛋白质。4.维生素:随着身体的强壮，体内对胡萝卜素、维生素C、维生素E的需求增加，使用优质植物油可以提供足够的维生素。5.脂肪:能提供丰富的能量，是碳水化合物或蛋白质的两倍，不饱和脂肪酸是人体必需的成分，可以提高负荷能力和恢复能力。