健身需要补充什么营养

4.维生素:随着身体的强壮，体内对胡萝卜素、维生素C、维生素E的需求增加,所以你需要更多的“能量支持”来保证自己处于最佳状态,运动让营养贵，大量出汗让维生素流失严重,运动员的特殊需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质,单一维生素补充剂不够健身,如果长期健身，还是需要补充一些复合维生素。

1。喝水:运动一小时后，你会流失一升水左右，如果流失超过百分之三的水，你的体能就会下降，你会感到疲劳。运动45分钟以上，建议每半小时喝200ml水。2.矿物质:人的身体不断流失矿物质，尤其是从事体育活动时。出汗时，身体失去的不仅是水，还有矿物质。运动员的特殊需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。3.蛋白质:很多食物，如肉、禽、鱼、蛋、奶、乳制品等，都可以提供优质的、有价值的蛋白质，人体可以从中制造出可以被身体吸收的蛋白质。4.维生素:随着身体的强壮，体内对胡萝卜素、维生素C、维生素E的需求增加。使用优质植物油可以提供足够的维生素。5.脂肪:能提供丰富的能量，是碳水化合物或蛋白质的两倍。不饱和脂肪酸是人体必需的成分，可以提高负荷能力和恢复能力。

如果2、每天都需要去 健身房锻炼,要 补充点复合维生素吗?

长期健身，还是需要补充一些复合维生素。运动让营养贵，大量出汗让维生素流失严重。这些都是很高的消费。所以你需要更多的“能量支持”来保证自己处于最佳状态。例如，泛酸钙(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和B12都是水溶性维生素，它们也是各种生理过程所需的关键成分。它们有助于将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量，满足人体日常能量需求。单一维生素补充剂不够健身。建议选择进口复合维生素产品，可以选择善存等美国知名品牌。

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