手臂健身图解图片大全图片,仰卧撑三分钟你学会了吗?

俯卧撑大家都很熟悉，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的,手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、指屈前臂等,3.用左肘和左脚斜撑全身，保持身体挺直，右手向上伸直，抬头,用手和脚支撑全身，保持身体挺直和手臂保持挺直，然后手臂开始弯曲，直到手肘与身体平行，然后坚持。

exercise 手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃。准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃用于针对性训练手臂力量；轻量级哑铃主要用于热身运动或拉伸运动。运动手臂力量引体向上也是一个不错的方法。每次做10-20个为一组，每天做三四组。细节要根据自己的承受能力来调整。但需要注意的是，双手要垂直挂在单杠上，做运动时下巴要跨过单杠。总之你要考验的是手臂的力量，而不是下半身弹跳的帮助。俯卧撑大家都很熟悉，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。不需要什么道具，在家有空就可以做。但需要注意的是，如果地板太硬，很容易伤手，所以尽量不要在粗糙的水泥地面上做，最好在草地或者木地板上做。

exercise 手臂强化的方法有很多。以下几点供大家参考:1。用手和脚支撑全身，保持身体挺直和手臂保持挺直，然后手臂开始弯曲，直到手肘与身体平行，然后坚持。2.躺在垫子上，抬起手和腿，伸直尽量抬高，保持2-5秒，每组做三组12个。3.用左肘和左脚斜撑全身，保持身体挺直，右手向上伸直，抬头。保持这个动作30秒，然后换边，一共做三组。4.躺在垫子上，双手握住哑铃，弯曲双腿，慢慢将哑铃抬起，但保持手肘微微弯曲，然后在靠近头部的地方慢慢放下。这个动作重复20次。5.双脚打开，屈膝，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃举至胸前，然后慢慢放下。注意保持背部不动。这个动作重复10-12次。我们需要注意的是量力而行，不要一味追求数量，以免劳损，得不偿失。

手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、指屈前臂等。运动后肱三头肌的体积最大，基本动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯曲和单杠引体向上；肱三头肌:双臂屈伸双杠(承重)，俯卧撑；前臂屈肌:棍上附着重物后卷起放下，练习手腕力量。另外需要提醒你的是，不同的训练安排有不同的效果:次数少的大重量训练增加力量，次数多的中重量训练增加肌肉，次数多的小重量训练增加耐力，你考虑增强你的肌肉力量。一般每个动作你做3组，每组5-8次，以能完成得恰到好处为宜，而且不要每天练同一块肌肉，最好隔天练。同时适当补充蛋白质高的食物，以利于肌肉的休息和生长。