建议先练肌肉,减脂一个标准的身材还应该有良好的饮食习惯,标准身材的人需要减脂再增肌,一个身材标准的人是否需要减脂然后增肌取决于具体的健身或增肌目的,无论是减肥还是增肌，都应该先做一些无氧运动,健身应该先减脂in增肌，再增肌看情况增肌,应该综合考虑，先减脂或增肌。
健身应该先减脂 in 增肌，再增肌看情况增肌。毕竟你不可能想成为金刚或者职业。不然你增肌几乎看不到明显的肌肉，蛋白粉也是根据情况吃的。毕竟蛋白粉一般都不是经过专业训练或者你要达到一定的状态严格训练才能吃的，而且光吃蛋白粉不仅有好处，还有坏处。
建议先练肌肉。如果先减肥，在减肥的过程中就会失去肌肉，与练习者的目标相违背，得不偿失。先锻炼肌肉，不仅可以提高肌肉质量，还可以增加肌肉，有助于消耗更多的热量，从而消耗脂肪。先锻炼你的肌肉，然后你才能提高你的运动能力，因为提高你的肌肉量，增加你的肌肉可以给你更多的力量和能量。无氧运动后，可以做更长时间的有氧运动，可以消耗更多的脂肪，展示肌肉。
无论是减肥还是增肌，都应该先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于加快速度减脂。另外，女生也可以做无氧工作，而减脂小时加上一些力量练习可以让减脂事半功倍。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
4、标准身材的人需不需要先 减脂再 增肌?标准身材的人需要减脂再增肌？一个身材标准的人是否需要减脂然后增肌取决于具体的健身或增肌目的。想做大的健身可以重点力量训练增肌。想要细化肌肉线条或者练出腹肌的人健身，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再着重力量训练。减脂或增肌，图可以作为参考，也可以是体脂率。就女生而言，体脂率的正常范围在20%-25%之间，健身刚开始要做有氧训练提高运动能力或者适量减脂；要练出臀部，20-22%的体脂率是可以的，但是要练出马甲线，就要把体脂率降到20%以下。具体的健身用途，对应的体脂率，骨骼的大小等。应该综合考虑，先减脂或增肌。无论如何，减脂或增肌在训练方法上并不是绝对的。同时有氧训练减脂应辅以力量训练增肌。同时要适时补充有氧训练。直接的体能训练是可以的。增肌达到某个目标后，就要塑形。减脂一个标准的身材还应该有良好的饮食习惯。真实数量运动
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