小学生暑期健身计划表,假期健身操1.5公斤重东西南北向

鼓掌100次,打200下,6.出拳100下，横拳，日式拳，勾拳，鞭拳，挥拳，各掌法,腰部放低20次,前侧后压，控腿1分钟，5分钟，弯腰3分钟,4.压腿,3.踢20组,2.35拳击和卧撑,准备活动，运动10分钟,小点子，堆法,暑假健身精选计划早上5:30-7:00。

暑假健身精选计划早上5:30-7:00。准备活动，运动10分钟，2.35拳击和卧撑。3.踢20组，4.压腿。前侧后压，控腿1分钟，5分钟，弯腰3分钟，腰部放低20次。6.出拳100下，横拳，日式拳，勾拳，鞭拳，挥拳，各掌法，打200下。鼓掌100次，7.单腿深蹲10个，单手俯卧撑10个，深蹲踢腿20个。8.熟悉每一个套路，小点子，堆法。9、六合气功10、吃饭11、卧虎藏龙每天早上一次，下午5:30-6:01pm，跳绳1500次，2，仰卧起坐50/组，3组，3，弯腰3分钟。腰部放低20次，4.大定走。5、20次指卧撑，6.单腿深蹲10个，单手俯卧撑10个，深蹲踢腿20个。7.压腿，前侧后压，控制腿部1分钟。水平叉和垂直叉，8.打沙袋，用各种拳掌法。9.下午一次卧虎藏龙，10.晚上散步吃晚饭。晚上19:30，站桩，锁指。