上身胖的人如何健身

但在全身减肥的基础上，可以配合局部核心力量练习，这样就可以达到局部减肥(塑形)的效果,不同的人脂肪堆积的部位不同,锻炼上半身:1,这样的情况基本上是因为上半身经常缺乏锻炼造成的,很多下半身肥胖的人经常坐着，缺乏运动,有的人上半身肥胖，就像题主说的，背肉多，胳膊粗。

不同的人脂肪堆积的部位不同。有的人上半身肥胖，就像题主说的，背肉多，胳膊粗。这样的情况基本上是因为上半身经常缺乏锻炼造成的。腹型肥胖多发生在中年男性和中年女性。很多下半身肥胖的人经常坐着，缺乏运动。减肥，只要控制饮食，吃好，增加运动量，就能瘦下来。而且这种减肥方法是全身减肥，有脂肪的地方都可以减肥。并不是你想怎么瘦就怎么瘦。但在全身减肥的基础上，可以配合局部核心力量练习，这样就可以达到局部减肥(塑形)的效果。

我的情况和你差不多。我觉得首先是饮食控制，要合理科学的饮食，然后是运动。我现在做的运动很简单，就是一般的仰卧起坐等。重要的是坚持下去。只有坚持下去，才会有效果。

锻炼上半身:1。用一次手臂划水(整个背部、手臂和肩膀)将右肘拉回到腰部，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉紧张，肩胛骨向脊柱收缩。然后慢慢放下右臂。重复一组，换到左边再做一组。2.俯卧撑(针对背部、臀部、胸肌和手臂的力量)并向下压，使手臂尽可能靠近身体。肘部直接弯曲到身后，而不是向两侧伸展。这样，你的手臂肌肉可以得到更集中的锻炼。在这个过程中，注意你的下巴，保持你的臀部和头部没有明显下垂，想象你的躯干从头到脚是一个整体。你宁愿慢慢做，也不愿很快做。3.弯曲手臂(针对二头肌)，保持上臂靠近身体两侧，弯曲肘部并举起两个哑铃，转动手腕，使手掌面向自己。然后慢慢放下，重复动作。前半组的重心在右腿上，后半组在左腿上。

胖子要想增肌首先要减脂，这就需要你多做有氧运动。如果你不去健身房间，建议你多跑跑步，慢跑30-50分钟左右。注意饮食，不吃高热量食物，少吃油炸食品，不喝可乐类饮料，不喝啤酒。坚持下去，很快就会看到效果。减脂的时候主要会增肌。在家练胸肌的时候主要靠俯卧撑。网上有教程，各种俯卧撑可以用来练不同的部位。可以选择8分钟腹部教程或者腹肌撕裂。这些都可以在网上买到。

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