健身之后体脂率升高

你的计划根本没用，缺乏肌肉能力的训练，消耗的水分比脂肪多得多，体重下降，体脂增加,后期不能继续，肌肉流失过多，后期的训练会越来越不可能，身体也容易反弹,我觉得坏的不是体脂设备,关键是你对健身和减脂一无所知，还不肯学,体脂率改善减肥只能说明一个问题，就是你的肌肉含量减少了，脂肪含量高了。

这和减脂不等于减肥是一样的。体脂率改善减肥只能说明一个问题，就是你的肌肉含量减少了，脂肪含量高了。结果就是人们常说的浮肿。要改变，必须通过饮食控制和运动让自己瘦下来。康贝奇，让你的胃恢复到正常大小，让细胞习惯瘦体质的饮食习惯，才能健康有效不反弹。加油！

首先，原来的训练方式有问题。没有力量训练，纯粹是有氧。如果你不瘦肌肉，谁会瘦？。而接下来的计划就是永远不要不吃晚饭，想吃多少就吃多少，改吃米饭。。一定要加大力量训练，而且请把力量训练放在有氧之前，有氧时间没那么长，没那么长，40min力量，慢跑20min就够了，练完后一定要增加蛋白质摄入，不要扣任何水分。你的计划根本没用，缺乏肌肉能力的训练，消耗的水分比脂肪多得多，体重下降，体脂增加。很正常。后期不能继续，肌肉流失过多，后期的训练会越来越不可能，身体也容易反弹。训练的量和强度不是你想的那样！可以肯定的是，你是个傻子，根本没有找到适合自己的训练项目和方法。我觉得坏的不是体脂设备。你一开始和两个月后用同样的测试结果做参考数据，没有问题。关键是你对健身和减脂一无所知，还不肯学。两个月就浪费了！从头开始。

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