健身期间米饭能吃吗

如果你没有其他的碳水化合物来源，那就一定要多吃米饭啊,米饭不宜多吃，应考虑一些GI值低的碳水化合物来源,如果是晚上健身而且不饿的话就不要吃任何东西,米饭属于碳水化合物,吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们,健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。

健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。白天运动完，大概50~60分钟后可以吃东西，两小时内补充比较好。如果是晚上健身而且不饿的话就不要吃任何东西。吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们。训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。

你从三大营养素考虑饮食原则。增肌时优先考虑蛋白质摄入，绝对保证碳水化合物/糖原，控制脂肪，米饭属于碳水化合物。保证饮食中有足够的碳水化合物，是保证蛋白质用于增肌的基础，简单来说，停止饥饿。不要吃很多米饭，这要看你每天的碳水化合物摄入是否充足，如果你没有其他的碳水化合物来源，那就一定要多吃米饭啊。当然，有条件的话，碳水化合物来源要多样化，米饭不宜多吃，应考虑一些GI值低的碳水化合物来源。