40岁男士怎么练健身计划,男性如何健身?

比如慢慢走，快走，慢走，以每秒2步的速度10分钟走完1200米，然后10分钟走完300米,3基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐；20个俯卧撑；俯卧并抬起20个上半身；提脚跟50次；站起来20次；深蹲20次,计划取决于目标，即减脂或健身,对于男性，只需按一个健身计划即可执行。

计划取决于目标，即减脂或健身。通俗点就是减肥或者塑身。减肥的话，会增加有氧运动的比例；如果你是塑料，多花点时间在无氧运动上。记住，有氧和无氧要同时进行。接下来是时间。一般可以选择21天或者99天作为计划的一个完成周期。21天比较适合女生。毕竟月经期是不可避免的命运。3周后，最好休息一下。而且他们不是说21天可以养成一个好习惯吗？运动频率:每周至少三次，每次30分钟。健身视频课程大部分都有时间表，直接按时间表走就行了。

对于男性，只需按一个健身 计划即可执行。重点是坚持。但过了40岁，随着雄激素水平严重下降，吸收消化功能变差，就不要指望能像二十多岁的小伙子那样快速增肌了(我练了近一年，肌肉纬度变化明显，但增长缓慢)。另外，如果你前半生没有进行过肌肉训练，你就要花更长的时间去适应。你千万不要过度训练，否则可能会造成严重的肌肉、关节、神经损伤，很难恢复。如果你已经患有一些血脂血糖疾病，那就要特别注意增肌饮食了。你不应该像年轻人那样大量摄入碳水化合物和红肉蛋白，你应该经常检查肝、肾和血脂水平。

运动:长距离步行、骑自行车、游泳等。运动强度:心率120-130次/分，运动时间和频率:每次30-45分钟，每周3-4次。练习:1，准备运动5分钟，做一些腰部、腿部、髋关节的轻微活动。2.慢走和快走交替进行20分钟，比如慢慢走，快走，慢走，以每秒2步的速度10分钟走完1200米，然后10分钟走完300米。3基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐；20个俯卧撑；俯卧并抬起20个上半身；提脚跟50次；站起来20次；深蹲20次，4以上内容全部运动45分钟，共消耗热量1255千焦。注意:1运动轻松或过于剧烈，内容和频率可稍作调整，运动后第二天以不感到疲劳为宜，可以每周增加运动量。3如遇严寒、酷暑或身体不适，应停止运动，不要轻举妄动。