健身见效,健身要坚持三到六个月才有效果

只有长时间的运动和一定程度的运动强度，才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果,所以，健身一直是一个长期的活动,健身之所以要3到6个月才会有效果，是因为健身本来就是一种可以长期激活你身体的肌肉组织,健身完全可以达到这些效果,健身从来不是立竿见影的事。

蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(按说明吃就行。如果是轻的，可以酌情减少。)主要看你的训练和平时的饮食。如果你训练量大，动作规范，训练计划合理，饮食合理，休息充足。一个月肯定有用。如果不行，要么蛋白粉是假的，要么你训练不够，要么你饮食不合理，要么你熬夜。个人观点仅供参考。有问题可以发消息。

健身之所以要3到6个月才会有效果，是因为健身本来就是一种可以长期激活你身体的肌肉组织。只有长时间的运动和一定程度的运动强度，才能保证你的身体习惯那些健身训练，才能有一定的效果。健身从来不是立竿见影的事。总是一个长期的锻炼。只有长期坚持，才能达到你想要的一点点效果，哪怕稍微有一定效果也不能停下来。而是你要根据自己的身体状况来调整时间和强度，这样你之前的健身锻炼才不会白费。所以，健身一直是一个长期的活动。你可以试着让健身锻炼成为自己的一种习惯，这样不仅能达到想要的效果，还能让你的生活更加自律，更加快乐。健身完全可以达到这些效果。

以我的经验，两个月足够了。当然要结合饮食，首先明确目的——练肌肉，不是减肥，不是练耐心；这很重要，决定了所用的锻炼方法。其次，良好的计划和执行，我现在的计划清单供你参考:周一周三周五周六上午:11分钟胸肌初级训练；周一至周五晚上最后半小时吃两次蛋白质:晚上10点左右，腹肌会训练8分钟。练完之后洗个热水澡，喝杯水，不要吃东西，休息一会儿睡觉，注意事项:如果想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动。这期间尽量少打篮球，少踢足球，因为那样会消耗你长肌肉的营养，注意，请食用高蛋白食物——蛋白质、牛肉、鸡肉、牛奶等。练完胸肌，这些我以前都做过，真的很有效。一个月后会有明显效果，请不要怀疑。我现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌，我的身材被保护的很好。你的坚持，祝你成。