健身运动方案制定

运动可以选择自己喜欢的运动进行项目，如羽毛球、慢跑、骑行等,2.无氧运动2-3次一周:因为无氧运动比有氧运动激烈一点,所以每周运动的频率比有氧运动略少,1、每周有氧运动3-5次运动:有氧运动运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等可持续的活动运动，一般40-80分钟。

你不是太小了。注意~ ~我给你一个简介运动处方~ ~ 1。运动可以选择自己喜欢的运动进行项目，如羽毛球、慢跑、骑行等。有兴趣才能有动力。2.运动强度一般定在每分钟120-130。你可以在运动里带一个阻滞仪来测量你的脉搏。3.运动时间必须超过半小时。体内消耗的主要能量是脂肪而不是糖。真正的减肥才会开始。4.运动频率每个兴趣可以每周锻炼4-5天。PS:在运动之后，可以增加一些针对性的练习，比如仰卧起坐，用爬木抬腿，从两头抬。

1、每周有氧运动3-5次运动:有氧运动运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等可持续的活动运动，一般40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪，所以是一些超重人群的首选。2.无氧运动 2-3次一周:因为无氧运动比有氧运动激烈一点，所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般在健身房间就可以了，包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果，3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练。每次可持续15-20秒，多种组合轮流进行，有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。