健身胸长得快,健身房教你如何练出健康漂亮胸肌

只要坚持，你会一直锻炼出健康漂亮的胸肌,一、健身方法和运动量要根据个人情况制定,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度,一般由专业人士健身教练指导制定,胸部1,3.还有健身的行使模式,健身是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程,要遵循科学的健身方法，快速训练出健康漂亮的胸肌。

胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈手肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，抬起并恢复双臂。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。

在保证充足睡眠和合理饮食的情况下，最好请私人教练为你做一次个体体能测试。但是一般的增肌训练计划是三到四天一个周期，你要休息一天再继续。有胸大肌的男性，平时多练上胸、中缝、外缘。按照自己最大力量的80%~90%做三到五组，次数一般为5到8次。三头臂以三个头命名，但一般不参加健美比赛就不用练得那么好。

1。要遵循科学的健身方法，快速训练出健康漂亮的胸肌。一、健身方法和运动量要根据个人情况制定。一般由专业人士健身教练指导制定。2.无论是肌肉生长还是肌肉塑形，都需要大量的蛋白质。在此期间，既要保证优质蛋白质的充足摄入，同时也要减少过多的热量和脂肪摄入。3.还有健身的行使模式。常见的运动有推哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程。只要坚持，你会一直锻炼出健康漂亮的胸肌。

1。练胸肌:我说的是最简单实用的方法，就是做俯卧撑，可以锻炼上肢所有肌肉，每次慢慢做，效果好，达到极限！！！你不能再这样下去了。双手分开是练肱二头肌，靠近是练胸肌，还有高脚垫或者高把手的俯卧撑，会有助于胸肌线条的发展。此外，肱三头肌、背肌和腹肌也会得到加强。