健身两头起什么动作

do两头从现在来看，主要是锻炼腹肌，对减少腹部脂肪没有作用,这套动作是低强度原地跳跃和高强度运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥,上身肌肉锻炼一直是健身爱好者最重要的训练,当然，每个人都有喜欢的、适合的动作，但不管你是大神还是小白，这些动作都或多或少的加入了你健身计划好的锻炼,俯卧撑几乎可以算是全民健身行动。

上身肌肉锻炼一直是健身爱好者最重要的训练。说到上半身锻炼，大家肯定会想到独角兽手臂、胸大肌、八块腹肌、性感的倒三角肌。今天，我们将向你展示如何练习上述肌肉动作。当然，每个人都有喜欢的、适合的动作，但不管你是大神还是小白，这些动作都或多或少的加入了你健身计划好的锻炼。俯卧撑几乎可以算是全民健身行动。除了拥有庞大的受众市场，简单有效。它通过自身的自尊，可以让你的手臂收起放下，锻炼你粗糙的肱二头肌，它象征着力量。同时还可以改变双手的距离和手肘的方向，有效锻炼二头肌、三头肌、胸上缘和肩部肌肉。想要独角兽手臂就不要错过这个动作。

举个例子，最简单的仰卧起坐，你要慢慢地推动腹部，把脊椎关节一个一个拉离地面，而不是借助惯性坐起来。躺下的时候也要把它们一个一个放下，而不是不受控制的自由下落。反向卷腹法就是你尽量让双腿逆着阻力向腹部收缩。你可以躺着做，但垂直做更难。

说实话，平板支撑可以细化到腹肌，但是不够结实。最好的方法就是做一些一般的动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、抬腿等等。最重要的是坚持。在练肌肉方面，善于坚持的意志力是最重要的。每天坚持练习30分钟左右。早晚是练腹肌的好时机。每组可以休息1-2分钟。还需要使你的饮食多样化。主食是米饭，一次不能超过你的拳头大小。

do 两头从现在来看，主要是锻炼腹肌，对减少腹部脂肪没有作用。瘦肚子的锻炼方法:1。原地跳跃3分钟 仰卧起坐1分钟；2.原地跳跃3分钟 徒手深蹲1分钟；3.原地跳跃3分钟 俯卧撑1分钟；4.原地跳跃3分钟 仰卧抬腿1分钟；5.原地跳跃3分钟 徒手深蹲1分钟；6.原地跳跃3分钟 平板支撑1分钟；7.原地跳跃3分钟 后推屈体1分钟；8.原地跳跃3分钟 坐姿叠腿1分钟；9.原地跳跃3分钟 屈膝仰卧，拉伸臀部1分钟；10.原地跳跃3分钟 屈膝仰卧，收腿1分钟；注意:重要的是中间没有休息时间(如果实在坚持不下去了，可以休息5秒左右，或者等体力恢复后换成原地站好跳)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。每周做3到5次左右。

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