瘦大腿的健身器械动作

2.拉链器械(cablemachine)-坐姿:这种和固定器械3差不多,首先我告诉你，有些人天生大腿厚，小的不能练,拉链器械-站立姿势:站立时，躯干的核心肌肉会参与运动，稳定躯干以抵抗拉链产生的向后拉力,健身每个房间都有教练,发力的时候不用考虑平衡，专注于动作本身。

1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环。2.接下来第二个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，下蹲，踢向后侧。3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作。4.注意:腿部训练结束后，一定要注意后期的拉伸和放松。只有对不同的肌肉群给予不同的拉伸，我们的肌肉线条才能变得更加纤细，比例才会变得更好，更完美。

首先我告诉你，有些人天生大腿厚，小的不能练。你说里面肉多，说白了就是腿粗。消除基因问题，然后减脂。器械如果强度不够，基本帮不了减脂。不包括跑步机。如果强度足够，对比一下跑步，你会发现跑起来还是很轻松的。慢跑和骑自行车可以有效减脂。骑车比跑步更容易让小腿变粗，也就是萝卜腿。运动前后注意拉伸很重要！！！还有，吃饭，练三分吃七分。健身每个房间都有教练。如果你真的想运动减脂，花点钱找个教练给你做个计划吧。虽然没必要，但是真的比百度里查这个问那个容易多了。

训练时，选择重量。难度从低到高的顺序是:1，固定位置器械-坐姿:因为发力角度固定，重量可以调节，所以坐在固定位置器械可以保护初学者。发力的时候不用考虑平衡，专注于动作本身，2.拉链器械(cablemachine)-坐姿:这种和固定器械 3差不多。拉链器械-站立姿势:站立时，躯干的核心肌肉会参与运动，稳定躯干以抵抗拉链产生的向后拉力，4.自重:对于普通人来说，由于可调性程度低，自重训练会比前几次更难。但是，对于瘦的人来说，自尊可能更容易，比如体育课，老师让学生做引体向上，他们中间总有一个瘦子能做到一分钟不掉下来。对于这样的人来说，体重比自我重要性更有效，5.自身重量——杠铃:因为既要平衡杠铃，又要防止杠铃扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌。6.自由重量-拉环:类似于杠铃，但是因为左右手需要分开平衡，所以使用了更多的平衡肌。