健身训练单组次数RM

比如一个30KG的哑铃在做上斜哑铃卧推的时候最多可以做8个动作，所以叫做30KG的上斜哑铃卧推是8RM；知道了哑铃健身钟RM的概念，就要根据健身的不同用途和要求来确定自己的RM了；比如有多少RM有最明显的增肌效果达到增肌效果,可见5-10RM的负荷重量适合增加肌肉体积的健美运动训练,重体重，低体重次数:在健美理论中，RM表示某种负荷能连续做的最高重复次数次数。

这个要看你的体重是否超标。一般来说，你应该以最大增长的1-5rm，增肌的6-12rm，减脂的15-20rm的重量来练习。每组都筋疲力尽。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。

1。重体重，低体重次数:在健美理论中，RM表示某种负荷能连续做的最高重复次数次数。举个例子，如果一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5 RM。结果表明，1-5 RM-4/的负荷可以使肌肉变粗，发展力量和速度。6-10RMload训练可使肌肉变得粗大，力量速度增加，但耐力增加不明显；10-15RMload训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力有所提高；30 RM的负荷训练的肌肉毛细血管增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见5-10 RM的负荷重量适合增加肌肉体积的健美运动训练。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。

比如一个30KG的哑铃在做上斜哑铃卧推的时候最多可以做8个动作，所以叫做30KG的上斜哑铃卧推是8RM；知道了哑铃健身钟RM的概念，就要根据健身的不同用途和要求来确定自己的RM了；比如有多少RM有最明显的增肌效果达到增肌效果？要达到增肌的目的，通常需要训练“重重量，少次数”的方法，8-12 RM的运动强度具有最佳的增肌效果，这样就可以按照运动部位的8-12 /12345678来做。如果对你有用，请给我鼓励。