健身房腹肌怎么练的,仰卧起坐挺胸抬腿收腹挺胸收腹

所以可以锻炼到腹肌中间腹肌两边,这个主要是锻炼腹部以上的四块腹肌,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练,如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。

exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。

方法如下:1。上半身平躺，双腿抬起与上半身成90度，然后用腹部的力量坐起来，试着用手摸脚，这个主要是锻炼腹部以上的四块腹肌。刚开始不会轻松，现在到了摸小腿的时候了，2.仰卧，双手放在耳后，双腿伸直，慢慢抬起，直到与上身成90度，再慢慢放下。注意不要把腿完全放下，保持腿离地面或床面一拳的距离，然后再抬起来，这个主要是锻炼以下四块腹肌。3.上身平躺，双腿与上身呈90度，屈膝，双手放在脑后，腹部用力坐直，用右肘触碰左膝，完成一个仰卧起坐动作，然后再坐起来，用左肘碰膝盖，反复。所以可以锻炼到腹肌中间腹肌两边。