健身是先提高体能

力量训练后的有氧运动符合体内碳水化合物代谢后的脂肪功能，使更多比例的脂肪代谢提供能量,在大多数情况下，经过健身，人体内的钠离子、水分、肝糖都会有一定程度的下降，所以喝一些功能性饮料或盐汽水是有帮助的,这是我个人的实践和体会,首先你得搞清楚是什么原因导致了体能的不足,如何锻炼提高体能。

你问的这个问题很难回答。首先你得搞清楚是什么原因导致了体能的不足。在大多数情况下，经过健身，人体内的钠离子、水分、肝糖都会有一定程度的下降，所以喝一些功能性饮料或盐汽水是有帮助的。运动后充足的睡眠和休息是非常必要的。平时多吃含维生素和蛋白质的食物和碱性水果对体能有帮助。另外，国外有研究认为运动后两小时内进食有助于恢复体能。当然最重要的是量力而行，不要过量。

如何锻炼提高体能？其实运动贵在坚持和毅力。只要你能根据自己的体质、时间、环境进行适量的运动，每天坚持做，一两年后一定会有效果。这是我个人的实践和体会。我以前有肩周炎，颈椎炎，吃药疗效不好。后来创造了一套头部动作、手脚动作、仰卧起坐、俯卧、弯腰踢腿等适度的运动。已经三四年了。现在身体素质比以前好多了，精力也更充沛了。虽然我现在60多岁了，但感觉比四五十岁的时候好多了。现在我还是每周二和三个早上做适度运动。

增肌减肥。健身房间的运动顺序应该是，先热身10分钟，然后做40-60分钟的力量训练，再做40-60分钟的有氧运动。理由:首先要热身，活动关节防止关节损伤，集中力量训练，所以放在有氧运动前面，其次力量训练需要消耗。为了达到更好的刺激肌肉，足够的力量锻炼是接下来24小时新陈代谢高的直接原因。力量训练后的有氧运动符合体内碳水化合物代谢后的脂肪功能，使更多比例的脂肪代谢提供能量。

呵呵。如果目的是减肥，那就很简单了，跑步机，只要你有毅力，那就跑长跑吧！慢点。变速跑也很有效，坚持一天5000米，一周效果明显。说起来容易，做起来难，你要坚持！如果5000米不行，那就慢慢从1000米增加到2000米到3000米。目的是减肥，不要为了达到目的而拼命，饮食上不要吃油腻、油炸、高热量的食物。多吃清淡的食物，比如蔬菜水果，呵呵，我也不喜欢。我最好每天多喝水来减肥，但是运动前不要喝太多，就喝一口，不然你会胃痛的。