健身吃哪些蛋白质食物有哪些

有些人消化会有问题,其实有很多食物不是肉类，但是蛋白质是很高的，比如乳制品和豆制品，蛋白质也是很丰富的食物,蛋白粉(注意，不含其他添加成分)与其他含有蛋白质的食物没有本质区别，只是含量和吸收程度不同,还有健身人经常吃食物,蛋白质除了鸡胸肉还有哪些来源,哪些食物蛋白质含量高。

许多食物中都含有蛋白质，即蛋白质有问题的植物蛋白的含量，如大豆，包括大豆、大青豆、黑豆等肉类蛋白，牛、羊肉、猪肉、鸡肉等坚果，乳制品、鸡蛋等。，都包含/12344。但是蛋白质含量高的食物有大豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物。还有健身人经常吃食物。

哪些食物蛋白质含量高？健身之后适用。蛋白质除了鸡胸肉还有哪些来源？除了健身餐常见的水煮蛋、鸡胸肉之外，比如鱼，鱼的肉质不仅鲜美嫩滑，还能促进我们大脑的发育，口感相当不错。其实有很多食物不是肉类，但是蛋白质是很高的，比如乳制品和豆制品，蛋白质也是很丰富的食物。虽然谷物和蔬菜也富含蛋白质，但被称为“不完全蛋白质”，因为与肉、蛋、奶相比，它们缺少一种必需氨基酸。所以更科学的做法应该是:把上面提到的食材混合起来，这样才能让我们的营养更均衡。比如我们可以选择这样的午餐:清蒸红薯(碳水化合物)，清蒸鲈鱼，清炒西兰花(蛋白质)，10个坚果(优质脂肪)。至于各自的量，可以根据每个人的身体状况来选择。因为蛋白质不容易转化成脂肪，所以偶尔多吃一点也不会胖。

这样的问题太多了。我就拿下面的答案来说吧:蛋白粉的作用不一样，比如氮蛋白粉、增肌粉用于增肌；酪蛋白吸收缓慢，用于修复休息时的肌肉。大类，主要是乳清蛋白，算是优质蛋白；大豆蛋白用的少，对肌肉生长影响不大，正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质(总量；要增加肌肉粉，看蛋白质)的含量，加上蛋白质)、健身人的每日膳食摄入量，可以增加到1.5-2克。每次服用30克左右，一天可以服用几次，训练后半小时到两小时吃一次是常有的事。不要从大量开始，有些人消化会有问题。休息日不用补充肌肉粉，不要过度。内脏没有问题，也不会有副作用，它要么是一种药物，要么是一种营养补充剂。蛋白粉(注意，不含其他添加成分)与其他含有蛋白质的食物没有本质区别，只是含量和吸收程度不同，吃太多同样的东西，甚至喝太多的水会损害肾功能。另外，要想增重，不仅要增加脂肪，还要适当增加碳水化合物的摄入。