女生健身练出股四头肌,女生练小重量多组可瘦大腿!

当然也可以大胖，练出大腿粗,深蹲以上动作都是练小重量多组的，因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，所以小重量多组比较适合,最后，女生练出美腿，我推荐，有氧运动和力量训练相结合,thigh四头肌肉由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌四个头组成。

第一步，做有氧运动减脂。这一步的目的是先减少腿部的脂肪，先达到瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，呈现修长纤细，同时充满力量感，从而达到练出美腿型的目的！那么有氧运动有哪些呢？我给大家推荐三个动作:第一个是高抬腿，弯腰爬山，第三个是站起来跳，第四个是跳。通过上面的有氧运动，腿部的脂肪含量减少，瘦成功后才能开始塑形！那么有哪些塑造动作呢？深蹲以上动作都是练小重量多组的，因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，所以小重量多组比较适合。当然也可以大胖，练出大腿粗。如果你喜欢力量，也是可以的！最后，女生 练出美腿，我推荐，有氧运动和力量训练相结合。

thigh 四头肌肉由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌四个头组成。四块肌肉会向下缠绕在髌骨周围，所以长期的骨骼肌肉劳损也有可能造成你所说的髌骨疼痛，它的作用主要是拉伸膝关节，所以说到运动，主要是一些拉伸膝关节的运动，比如骑自行车，就是屈曲拉伸膝关节最好。如果你开车上班或者自己开车上班，不妨换自行车上班，还有游泳(尤其是蛙泳对你来说)，游泳是一项协调的运动，你可以通过在水中屈曲和伸展得到很好的锻炼。经常游泳也能增加你的柔韧性，这是两项很好的运动。现在生活中锻炼的方式很多，其他的像健身在房间里蹬车，中等高度攀爬等。