健身前后拉伸,健身before拉伸对预防运动损伤作用不明

健身before拉伸，其主要作用是运动前放松和热身肌肉，应对更高强度的运动，同时提高心率、体温和血流量，有利于提高运动成绩,健身之前，静态拉伸可能会限制肌肉在运动时的表现，对预防损伤的作用并不显著,但是在健身之后，静态的拉伸作用很大,实际上，健身应该是拉伸前后，健身前是动态的，健身后是静态的。

实际上，健身应该是拉伸前后，健身前是动态的，健身后是静态的。健身before拉伸，其主要作用是运动前放松和热身肌肉，应对更高强度的运动，同时提高心率、体温和血流量，有利于提高运动成绩，这就是我们通常所说的“热身”。这时候用dynamic 拉伸来达到预热的效果，从肌肉和关节来看，动态拉伸主要涉及多个关节和肌肉群拉伸运动方式。比如跑前抬腿踢腿，健身之前，静态拉伸可能会限制肌肉在运动时的表现，对预防损伤的作用并不显著。但是在健身之后，静态的拉伸作用很大，包括但不限于缓解肌肉酸痛、加速肌肉恢复、改善肌肉和其他组织的延展性、促进血液回流、打开肌肉结节等。从肌肉和关节的角度来看，静态拉伸主要是单个关节和单个肌肉群的参与。