健身房不用手腕的器械,推拿运动器械和护腕有助预防手腕受伤

如果不喜欢手掌有老茧，可以考虑长期戴手套,不戴手套也没关系,对于新手来说，可以戴手套，而训练久了的手会长茧,做俯卧撑的时候，手腕活动量很大,另外手腕如果已经受伤，建议佩戴护腕，可以起到一定的保护作用,只能是器械,再加上一副质量好的护腕，应该可以尽可能的减少手腕的压力，达到卧推的效果。

胸肌的锻炼无非就是胸肌的压力，俯卧撑，卧推。做俯卧撑的时候，手腕活动量很大。既然你手腕有伤，只能放弃，所以只是卧推，但是你不想用-2。再加上一副质量好的护腕，应该可以尽可能的减少手腕的压力，达到卧推的效果。如果实在不行，就只能用沙袋，绑在胳膊和手臂上。选择起来并不难。俯卧撑肯定不行。只能是器械。

对于新手来说，可以戴手套，而训练久了的手会长茧。不戴手套也没关系。如果不喜欢手掌有老茧，可以考虑长期戴手套。另外手腕如果已经受伤，建议佩戴护腕，可以起到一定的保护作用。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是塑身，每天做15RM到20RM的哑铃动作，每个动作做5到6组。

10几个到几十个哑铃凳、健康网跑步机、斜躺杠铃、倾斜杠铃、倾斜杠铃、蝴蝶夹、史密斯框架坐式下拉装置、坐式推胸器、坐式划船机、坐式二头肌训练器、腿部提升装置、踢腿训练器、弯腿器、三头肌下拉训练器、扭腰器、三角肌训练器。，。，。，。很多，但没必要全部装备，重要的是哑铃、杠铃和跑步机。