体育运动时，尤其是力量训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中的蛋白质分解产物增多,吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等,花生蛋白质消化率高，消化系数高达90%，容易被人体食用吸收,所以健身后适当补水非常重要,运动后，蛋白质合成代谢加强，从血液中摄取的氨基酸，即蛋白质合成的原料，会增加,蛋白质的补充肯定是训练后半小时内。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
蛋白质的补充肯定是训练后半小时内。最好用quick 吸收碳水化合物补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养来补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时补充到位，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。
1。体育运动时，尤其是力量训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中的蛋白质分解产物增多。运动后，蛋白质合成代谢加强，从血液中摄取的氨基酸，即蛋白质合成的原料，会增加。这些原料必须由食物提供。所以，运动后食物要多含蛋白质，这样才有足够的肌肉合成原料蛋白质，可以增粗肌肉，增加截面积，提高力量。2.花生是一种高营养食品，其中蛋白质物质含量较高。花生仁含24% ~ 36%的蛋白质，含有大量人体必需的氨基酸。花生蛋白质消化率高，消化系数高达90%，容易被人体食用吸收。此外，花生的脂肪含量可达40%，并富含维生素B2、PP、A、D、E、钙和铁。
4、 健身锻炼之后补充多少 蛋白质合适?嗯，首先你运动不够。我不知道你是男的还是女的，如果你是女的就可以了。男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短。2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果。在食物方面，鸡蛋的营养非常好。你吃的少，一般早上两个鸡蛋。如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝点蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶，补充了很多营养。如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得趁热喝。如果没有，就喝点蛋白粉。一个鸡蛋没用，补充不了那么多。可以多吃蔬菜。含铁的食物最好，如菠菜、白菜、木耳等。饮食一定要搭配好。
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