无健身器材胸肌,第三集:仰卧起坐和弯腰驼背

当你的腹肌在挣扎的时候，你的手臂可以给你一些帮助,动作要求:上身要挺直，速度不能太快，动作要一致,功能:紧实下腹部肌肉如果没有装备，只能靠俯卧撑,第三节:动作轮踏板准备姿势:仰卧，双臂放在身体两侧，一条腿屈膝放在胸前，另一条腿伸直,作用:锻炼上腹部肌肉和下腹部肌肉，使腹部变得平坦结实,功能:锻炼下腹部肌肉。

我教你几招。现在我教你三节体操课。只要躺在床上摆动大腿就能达到瘦腰收腹！第一节:仰卧转体准备姿势:仰卧，两腿分开屈膝，双手轻触耳朵。动作要领:上举上半身30-40度，向左转，用右肘关节触碰左膝，还原，再反方向做30次以上。动作要求:上身要挺直，速度不能太快，动作要一致。作用:锻炼上腹部肌肉和下腹部肌肉，使腹部变得平坦结实。第二节:仰卧恢复，抬腿。仰卧，屈膝，双脚离地10厘米。动作要领:小腹抬腿，臀部抬离地面，恢复基本姿势。这样做20次以上。动作要求:手臂不要用力。当你的腹肌在挣扎的时候，你的手臂可以给你一些帮助。功能:锻炼下腹部肌肉。第三节:动作轮踏板准备姿势:仰卧，双臂放在身体两侧，一条腿屈膝放在胸前，另一条腿伸直。动作要领:屈膝，向前画圈，向外推出，同时将另一条腿折叠到胸前，使腿不着地。功能:紧实下腹部肌肉

如果没有装备，只能靠俯卧撑。感觉正常的俯卧撑效果不明显的时候，可以做低姿俯卧撑(把脚垫垫高放在凳子上)，通过调整脚的高度来调整难度，当低姿俯卧撑可以轻松一次做20个以上时，可以加负重俯卧撑。