颈部肌肉锻炼健身房

一般情况下，不建议在健身中刻意训练颈部肌肉因为你体内很多重要的神经都聚集在颈椎，一旦受伤，后果会很严重,其实很多健美运动员胸都很大很厚，胸肌太大拉不动颈部还有肩部肌肉，导致驼背，肩膀圆,如果保持在锻炼其他部位肌肉，可能是发力方式不对造成的,健身房基本没有颈部训练的专用装备,楼主在健身房，要加强对后背的训练肌肉，不要对胸部过度肌肉。

一般来说颈部 肌肉只要没有经过专门的训练，一般都会相对均衡的成长。如果保持在锻炼其他部位肌肉，可能是发力方式不对造成的。一般情况下，不建议在健身中刻意训练颈部 肌肉因为你体内很多重要的神经都聚集在颈椎，一旦受伤，后果会很严重。你可以自己观察。健身房基本没有颈部训练的专用装备。如果你真的觉得不平衡，不如找出你锻炼运动的问题，用锻炼，纠正。

胸部厚实，驼背，而且不是很重..首先要重点看后面肌肉。其实很多健美运动员胸都很大很厚，胸肌太大拉不动颈部还有肩部肌肉，导致驼背，肩膀圆。但是因为他们的背部肌肉很发达，尤其是上背部，驼背的很少，体型也不错。楼主在健身房，要加强对后背的训练肌肉，不要对胸部过度肌肉。手臂伸直放下。坐下吧。往后坐拉。俯卧哑铃举。杠铃划船等动作，对强化背部，改善驼背很有帮助。每次选择3 ~ 4个动作，每组8 ~ 12个动作。每周练两次背，1、2个月就见成效。除此之外，走路的时候注意自己的坐姿，重心向后调整，也是有帮助的。

答案1。在运动方面:瘦子的体重应该是有氧能力锻炼的中等运动量(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

双手各持一个15KG左右的哑铃，站直双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，双手持哑铃自然下垂。然后用肩部力量，向上耸肩膀，记住，分组做，比如第一组15，第二组20，第三组25，第四组30，第五组25，第六组20，第七组15。也可以适当增加或减少，只要你的肩膀颈部感到酸痛，你就可以达到锻炼的目标。