健身会消耗肌肉,跑步也能减肌肉!建议你吃高蛋白食物

跑步也可以减肌肉,在做有氧运动的时候，记得吃高蛋白的食物，比如鸡肉、牛肉，配合合理的运动刺激肌肉，你会成长为一个健美、完美的肌肉,虽然有氧运动可以有效的将体脂减少到消耗，但是如果过度的话，肌肉也会减少到消耗,长期不间断有氧运动消耗肌肉,与消耗脂肪同时的，还会是消耗蛋白质。

跑步也可以减肌肉。一般慢跑15分钟以上就是有氧运动。做有氧运动时，注意极限是很重要的。虽然有氧运动可以有效的将体脂减少到消耗，但是如果过度的话，肌肉也会减少到消耗。相关研究发现，有氧运动2小时后，体内90%的亮氨酸会被消耗流失，而这种亮氨酸对肌肉的成长起着非常重要的作用。而且，如果运动过度，肌肉很容易被拉。

长期不间断有氧运动消耗 肌肉。肌肉也就是说，蛋白质是一种能量物质，但人体不会只用一种能量物质，他会使用所有的能源材料。但是时间上的利用率是有区别的，糖原脂肪是有氧运动供能的主要物质，即糖原脂肪在有氧运动供能中所占比例最大，蛋白质很少参与供能，所占比例最小。一般来说，运动20分钟内糖原占据主要位置，运动后30分钟脂肪达到最大供能，所以我们可以保证有氧运动30-40分钟内脂肪的消耗，同时不要太多肌肉 消耗，当拓展数据的运动量比较大的时候，就会分解肌肉中的蛋白质。没错，与消耗脂肪同时的，还会是消耗蛋白质。但没有你听到的那么可怕，在做有氧运动的时候，记得吃高蛋白的食物，比如鸡肉、牛肉，配合合理的运动刺激肌肉，你会成长为一个健美、完美的肌肉。和运动量成正比，不然会胖的，有氧运动会分解肌肉，这是肯定的，但就像分解脂肪一样，只分解指定部位的肌肉，几乎是不可能的。