一天走一万步，吃动平衡，健康一辈子,我说的数据是因人而异的，你可以自己把握,我先说一下不做心率测试的强度选择，就是刚好你感觉自己说不流利的程度就是减脂的最佳强度,5.瘦身是一个综合的过程，也是一个自我要求和自我约束的过程,我是健身教练，但是有工具不知道怎么跑,在健身1室做以下练习,热身。
我是健身教练，但是有工具不知道怎么跑。我先说一下不做心率测试的强度选择，就是刚好你感觉自己说不流利的程度就是减脂的最佳强度。这个时候你可以看看心率图，大概是你想要的，140左右。如果想提高心肺功能和身体素质，不能说话的强度在180左右。我说的数据是因人而异的，你可以自己把握。
我今年27岁。可能和这个科学的生命科学有关，所以我会对这些指标比较敏感。我跑步主要是为了减脂。目前的效果是两条腿的肌肉都很发达，很硬，但不是变粗了，而是变细了。现在我准备每天跑步15分钟，然后做40分钟无氧运动。暂时就这样吧，过几个月再汇报结果。
1。一天走一万步，吃动平衡，健康一辈子。二。在健身1室做以下练习。热身。建议慢跑10分钟左右，微汗。2.适当的力量锻炼。锻炼胸、肩、背、腿、腹、肱二头肌和肱三头肌。3.放松点。慢跑30分钟。第三，除了运动，还要注意饮食。尽量少吃高热量的食物，最好不要喝酒，酒精热量太高。第四，持之以恒。5.瘦身是一个综合的过程，也是一个自我要求和自我约束的过程。
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