囚徒健身训练计划表,游泳是最锻炼身体的运动

动作难度分为六个等级，适合不同层次的练习者,我个人认为游泳是最锻炼身体的运动,他需要你的整个身体来移动，因为水对你的肺施加压力，这可以加快速度，我认为你需要做一些负重训练,因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“囚徒健身”就能找到,这本书叫“囚徒健身”，教人如何徒手练肌肉。

我觉得你一开始应该是肺活量不够。练习变速跑，比如跑100米快(大部分还好，不是很快)，然后匀速跑回来。根据自己的能力慢慢练，不要勉强自己跑。那会增加你心肺的负担。还有游泳。我个人认为游泳是最锻炼身体的运动。他需要你的整个身体来移动，因为水对你的肺施加压力，这可以加快速度，我认为你需要做一些负重训练。平时跑步的时候要给身体增加一些小物件(腿)。在家里，你应该在身上绑一根粗橡皮筋(不要太长)。

不需要吃蛋白粉。它没有明显的用途，这本书叫“囚徒 健身”，教人如何徒手练肌肉。动作难度分为六个等级，适合不同层次的练习者，因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“囚徒 健身”就能找到。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐，刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶，如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥。