胸健身动作图片大全图片,胸肌不是很大就不需要练下半身

你是左胸肌的下胸部和外侧,根据自己的健身基础制定具体计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序,如果你的胸肌不是很大，就不需要练下半身了,推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心,运动靠坚持，对身体状况影响不大。

你是左胸肌的下胸部和外侧。建议你双手同时练胸肌，无论是推，飞鸟，还是双杠屈伸。一天的训练日程结束后，照照镜子，然后根据自己乳房的不同，再加2组左右的单手练习。一天单手练习的次数不要超过4组，坚持一个月才能看到效果。

运动靠坚持，对身体状况影响不大。当你有一些肌肉的时候，就不会很明显了。增长肌肉最好的方法就是力量训练。健身如果房间里有教练，可以问他。学习如何使用各种仪器。你的最大负荷是多少，然后计算一下力量训练应该施加多少负荷。制定自己的锻炼计划。一周几次，每次做什么训练，每次多少组，每组多少。在健身房间，有了器械的帮助，动作会更规范，效果会更好，同样会节省时间。

1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱，就先练哪块。例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一。第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱。二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练。扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.周训练计划可以安排一周两次练习，一周三次练习，直到一周六次练习。根据自己的健身基础制定具体计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练。所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。

你说的肌肉是师傅练的比较多的部位。如果你的胸肌不是很大，就不需要练下半身了，我建议你使用双向方法。第一种公园的双杠就可以了，做弯曲支撑，弯曲身体，上身前倾，双腿向前勾。重要的是你要找到自己的感觉，这个动作对力量要求比较高，如果做不到。可以用哑铃练习，在健身 room找一个角度可调的板凳，调整到-15度到-30度进行卧推和飞鸟，一组8组，每天4组。对鸟胸型有帮助。