健身 胸部跟腹部最好方法,健身房先训练腹肌和胸肌!

每餐最好有蛋白质和糖,做俯卧撑或者用哑铃(一定要重，或者用杠铃)进入卧推是练胸大肌最好的方法,健身你坚持下去,锻炼腹肌最好最快的方法是仰卧起坐，可以通过增加重量来完成,想锻炼腹部和胸部，那么你可以为每个部位选择四至六个动作进行训练,锻炼胸肌最快的方法是去健身room先做个卧推。

想锻炼腹部和胸部，那么你可以为每个部位选择四至六个动作进行训练。胸部: 1、杠铃平板卧推:做6组12个2、哑铃平板卧推:做4组15个3、杠铃平板卧推:做4组12个4、哑铃平板卧推:做4组15个5个5、直臂挺胸:。做6组，每组20个3s，仰卧抬腿:做4组，每组20个4s，从两端:做4组，每组15个5s，平板支撑:做4组，每组2分钟。这分别是胸肌和腹肌的训练动作。注意他们。第一天锻炼胸肌，第二天锻炼腹肌，第三天休息。就是训练期间要注意饮食，多吃蛋白质食物，因为肌肉合成需要大量的蛋白质，要少吃多餐。两餐之间要加餐，有利于肌肉增长。每餐最好有蛋白质和糖。坚持一个月，就会看到明显的效果。健身你坚持下去。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。做俯卧撑或者用哑铃(一定要重，或者用杠铃)进入卧推是练胸大肌最好的方法。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

锻炼腹肌最好最快的方法是仰卧起坐，可以通过增加重量来完成。肚子上有赘肉，就得减肥才能看到赘肉下的腹肌，锻炼胸肌最快的方法是去健身 room先做个卧推。