肩部的健身设备,三角肌的锻炼方法(家里放哑铃方便)

以下是三角肌的锻炼方法(家里放哑铃方便):肩部(三角肌)1,对同类设备有经验不会有什么影响,让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌,单功能设备，如划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等,其他器械容易造成肩部损伤(我亲身体验过，坐姿举起的大型器械是肩部杀手，不要用。

单功能设备，如划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等。它们的主要作用是:划船机——主要用于增加手臂力量和协调动作。健美——运动和骑自行车一样，主要用于增加腿部力量，增强心血管功能。坐胸推子:1套，蝶泳训练器:1套，肩部推子:1套，大鸟:1套，高拉背训练器:1套，低拉训练器:1套，坐腿屈肌训练器:1套，水平腿屈肌训练器:1套，腹肌训练器:1套，史密斯机:。

骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌。三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里放哑铃方便):肩部(三角肌)1。建议:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。

坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(我亲身体验过，坐姿举起的大型器械是肩部杀手，不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽，该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次，对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤，休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。