健身大肌肉胸肌计划,魔术健身操:每天练一小时以三天为一周

如果每天练习会对肌肉造成损伤，那么我们就做一个小的计划以三天为一个周期，也就是达到锻炼而不损伤肌肉的目的,结合自己的健身目标设定计划会因人而异,至于胸肌，俯卧撑因为强度低，在胸肌是不能练的,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟,以下是我为大多数健身者设计的魔术训练计划1。

第二组的方法更科学。我教你一个小技巧。每次练习后，添加一个详尽的组。比如四组哑铃卧推做完后，可以再加一组俯卧撑，一直做到没有力气为止。这样可以更好的刺激你胸肌。我看你条件很有限，就多推荐几招给你。第一种是窄俯卧撑，比宽距难度大。锻炼三臂和胸肌内缝更重要。第二个动作，箱式俯卧撑，比俯卧撑好，具体你自己百度。

如果每天练习会对肌肉造成损伤，那么我们就做一个小的计划以三天为一个周期，也就是达到锻炼而不损伤肌肉的目的。结合自己的健身目标设定计划会因人而异。如果你去健身减肥，可以花40分钟在跑步机上跑步或者参加健身房间组织的动感单车班，减脂效果明显。

大哥，我建议针对性的腹部脱脂才是正道。具体来说，每天跳绳10分钟，做50个仰卧起坐就可以了。至于胸肌，俯卧撑因为强度低，在胸肌是不能练的。哑铃也要看重量。30斤是基本款。如果没有，建议你买个新的。其实还是俯卧撑，负重，比如穿个沙背心什么的。分组做，每组不超过15个。做多了会锻炼肌肉的耐力，产生的肌肉只会有更清晰的线条，音量不会增加。每天做5组，每组15组为上限。具体有三个动作。首先，抬起你的脚。这个方法主要是锻炼你的胸部上缘。第二，举手。这个方法主要是锻炼你的胸部下缘。第三，双腿和双手同时抬高到同一角度。这个方法可以锻炼你的整个胸部。不穿沙背心可以徒手使用。为了提高效果，建议买一个。

1，一周只练两次。2.注重使用能同时刺激多个肌肉群的大规模训练动作。3.保持训练计划简单。4.以力量增长为目标。以下是我为大多数健身者设计的魔术训练计划

1。卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.向上斜推:主要练习胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸前上方，两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌，动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，然后抬起哑铃，到极限时恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。