健身之后要补充多少蛋白质,健身后适当补水有助预防骨质疏松

比如每100g牛肉中含有蛋白质也就是20g左右，然而你现在的训练强度基本不需要额外的补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品),大量出汗后，需要及时补水补充,而且你也不需要拿那么多蛋白质,成年人每天的饮食是蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出蛋白质，从头发和指甲中脱落蛋白质，,所以健身后适当补水非常重要。

大量出汗后，需要及时补水补充。否则，不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用于补充能源。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。

一个人每天需要的量蛋白质其实是通过一个公式计算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要的东西补充 is 蛋白质。每公斤至少需要1g-1.5g才是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充解释一下，蛋白质一个鸡蛋大概是5-7克。

对于专业健美，每天每公斤体重补充0。5 g 蛋白质，可以根据食物中蛋白质的含量来换算。比如每100 g牛肉中含有蛋白质也就是20 g左右，然而你现在的训练强度基本不需要额外的补充 蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品)。蛋白质的保证一般日常食物就够了，牛肉，蛋清，牛奶之类的。而且你也不需要拿那么多蛋白质。如果不能消耗，会增加肾脏负担。

人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天，凋亡的细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成，据研究，成人每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。成年人每天的饮食是蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出蛋白质，从头发和指甲中脱落蛋白质，，现在，根据科学家的研究，对于一个成年人来说，每天蛋白质 kg体重的推荐摄入量是1 ~ 1.2g..也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质每天的保险需求估计在60g到72g左右。