健身耸肩是锻炼哪里的,肩膀不够宽?可以练侧卧哑铃鸟和斜方肌

如果练习背绑，可以用俯卧哑铃鸟的动作,如果你不在健身或者不在体育界，可以用背靠背,至于斜方肌，是连接颈部的三角肌,其实肩宽在于三角肌中间束，可以增加你的肩宽，而前束和后束可以增加你的肩宽，这样你穿西装会很僵硬,模特就是这么训练的,可以锻炼三角肌的前中束如果练颈椎前推的话,你说塌肩就是肩膀不够宽。

建议你每天花30分钟把书平放在头上散步。你可以在家里做，这样不仅可以帮你摆脱问题，还可以塑造问题。背对墙壁，让肩膀紧贴墙壁站立即可。不需要太长时间，20分钟左右就可以了。模特就是这么训练的。如果你不在健身或者不在体育界，可以用背靠背。

三角肌分为前、中、后三束。你说塌肩就是肩膀不够宽，其实肩宽在于三角肌中间束，可以增加你的肩宽，而前束和后束可以增加你的肩宽，这样你穿西装会很僵硬。与三角肌中束相连，可以练习坐哑铃推颈，站哑铃飞鸟，站杠铃举，可以锻炼三角肌的前中束如果练颈椎前推的话。如果练习背绑，可以用俯卧哑铃鸟的动作，至于斜方肌，是连接颈部的三角肌。如果这块肌肉训练有素，穿着得体，就会很结实。