平肩健身会塌下去吗,晨光|潮流解码:如何健身?

6.在低肩一侧各持一个哑铃，由低到高做4-8次耸肩运动，再做8-15次双肩耸肩运动,抬起时手掌向后，放下时手触肩,4.低肩一侧握住哑铃，前平举，然后屈臂抬手摸肩，做6-8次,私人教练，起初健身，可以考虑,然后一定要闭眼立正平肩1-2分钟，注意平肩的感觉,小心，肩膀要平,你说塌肩就是肩膀不够宽。

等你的数据出来我来回答你。让我看看你最需要加强哪些肌肉。私人教练，起初健身，可以考虑。因为器材不熟悉，动作容易出错，所以私人教练的价格比较高。如果经济不允许，我可以做你的在线私人教练。但是很多时候还是需要咨询私人教练，因为毕竟我不能现场帮你了解，所以只能把话控制住。别担心，我不收任何费用。这只是我的个人爱好。

三角肌分为前、中、后三束。你说塌肩就是肩膀不够宽。其实肩宽在于三角肌中间束，可以增加你的肩宽，而前束和后束可以增加你的肩宽，这样你穿西装会很僵硬。与三角肌中束相连，可以练习坐哑铃推颈，站哑铃飞鸟，站杠铃举。练推颈可以锻炼三角肌前束和中束。如果练习背绑，可以用俯卧哑铃鸟的动作。至于斜方肌，是连接颈部的三角肌。如果这块肌肉训练有素，穿着得体，就会很结实。

1。低肩侧，单臂挂单杠10-15秒，如果力量允许，可以做引体向上8-15次，注意低肩侧。2.双臂挂在单杠上10-15秒，如果还有力气，可以做8-15次引体向上，注意手臂的平衡。3.在低肩一侧各持一个重量适当的哑铃，做前举、侧举、后举的练习，每个方向4-6次，4.低肩一侧握住哑铃，前平举，然后屈臂抬手摸肩，做6-8次。5.在低肩侧的脖子后面握哑铃做弯腰练习，抬起时手掌向后，放下时手触肩。这样做6-8次，6.在低肩一侧各持一个哑铃，由低到高做4-8次耸肩运动，再做8-15次双肩耸肩运动。注意练习时肩膀的高度要一致，7.双臂伸直，保持双杠静止10-15秒。小心，肩膀要平，如果力量允许，可以做双杠摆的手臂屈伸动作8-15次。8.手握哑铃，在镜子前水平举臂，侧举4-6次，然后徒手做前平举，保持1-3分钟。9.双手握住适当重量的哑铃，在镜子前立正，平肩站立3-5分钟，然后一定要闭眼立正平肩1-2分钟，注意平肩的感觉。