然后膝盖站直，把球举过头顶，弓步向下，把球拿到另一个臀部,膝盖保持弯曲90度，垂直抬起小健身实心球,健身球练习方法:①单手握住双珠，在掌心摩擦，前后移动,在使用健身球的时候，也要注意,健身Ball是一种在做伸腿、低头运球、起身下压等动作时会用到的球,首先，我们可以把大的健身球放在背下，利用好腹部并固定臀部。
健身 Ball是一种在做伸腿、低头运球、起身下压等动作时会用到的球。健身球的功能很多，它起着辅助作用，可以帮助人们增加运动能力，恢复平衡，提高人体的灵活性和协调性。首先，我们可以把大的健身球放在背下，利用好腹部并固定臀部。膝盖保持弯曲90度，垂直抬起小健身实心球。然后放下手臂，向前伸直右腿。手脚回到原来的位置，换另一条腿。重复一遍。换腿10-16次，坚持锻炼，可以起到养生的效果。在使用健身球的时候，也要注意。我们可以选择右腿向前冲刺。弯腰把实心球带到右臀。然后膝盖站直，把球举过头顶，弓步向下，把球拿到另一个臀部。实心球的运动路线就像数字8。另一侧重复弓箭步，有利于我们增强体质，帮助我们锻炼身体。
健身球练习方法:①单手握住双珠，在掌心摩擦，前后移动。左右手交替，每3 ~ 5分钟交换一次。让左手多活动一些时间，开发大脑右半球的功能。②用一只手托住双珠，在摩擦旋转的基础上逐渐交替旋转，直到双珠旋转远离对方。旋转方向和作用与摩擦旋转相同。③带音节旋转。④跳跃，内外翻。⑤双手四球运动。每个人的手掌都不一样，所以在选择目标的时候要注意适合自己手掌的那一个。空心球是优选的。空心球不消耗体力，运动量比其他球类运动小。
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