健身腿部长肌肉,健身房教你如何练肌肉和平躺下去?

腿:先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只要把脚尖放在上面，脚尖着地把脚后跟抬起到最高点或者慢慢放下,在空中时，你需要把手放在身后,每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉,方便的话可以去健身房间,当你的腿部力量增加时，伸直一条腿，用一条腿平行于地面做深蹲,大腿:根据自己的腿部力量分组做深蹲。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了。

蹲下站起来练习跳绳和爬楼梯。方便的话可以去健身房间。我接受过专业训练，应该可以提高(1)半蹲跳。1.开始时，半蹲至双手放在前方的位置。2.跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二(2):踮起脚尖(提脚跟)1。首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，然后再完成。双脚完成它们，完成一组。培训课程3(3):步骤1。找一张床单。

大腿:根据自己的腿部力量分组做深蹲。每天都做，当你的腿部力量增加时，伸直一条腿，用一条腿平行于地面做深蹲。起初，你可能没有很好的平衡，交替握住桌子或椅子。腿:先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只要把脚尖放在上面，脚尖着地把脚后跟抬起到最高点或者慢慢放下。