c罗健身的15条建议,c罗是足球运动员也是中锋

C罗每天提前半小时去球队日常训练，然后结束后练200个定位球，经常去健身房间锻炼肌肉,两餐之间的加餐可以是两个鸡蛋和水果的组合，或者是谷类和鸡蛋的组合,克里斯蒂亚诺罗纳尔多简称c罗，葡萄牙足球运动员，是一名边锋，也可以担任中锋,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉省丰沙尔。

每周三次。训练可以这样安排。1.6套胸部平卧卧推*6套上翘卧推4套*8套哑铃飞鸟4套*10套蝶式机胸夹3套2套背部引体向上20套弯曲杠铃划船6套6t杠划船4套*10套手臂直立杠铃弯曲8套*10套坐姿哑铃弯曲8套*10套腹肌每次练。训练结束，做引体向上和向下倾斜仰卧起坐。最好每两个半小时吃一顿饭。两餐之间的加餐可以是两个鸡蛋和水果的组合，或者是谷类和鸡蛋的组合。最好经常吃红肉，包括牛肉、鸡肉等。有条件吃蛋白粉。早上和训练后吃一勺。

运动后要拉伸，效果明显。然后你要区分有氧和无氧。有氧是指慢跑和游泳，大致意思是能够吸收大量氧气。对于一些缓慢而持久的运动，消耗红肌(耐力)的大部分是脂肪。对于无氧运动，白肌(爆发力)，俯卧撑，快速冲刺等。，短暂爆发，大部分消耗能量和脂肪。想锻炼的话建议有氧和无氧都练，以有氧(消耗脂肪)为主，中速，既不会过度增加肌肉，又能增加力量、速度和耐力。

C罗每天提前半小时去球队日常训练，然后结束后练200个定位球，经常去健身房间锻炼肌肉。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉省丰沙尔，克里斯蒂亚诺罗纳尔多简称c罗，葡萄牙足球运动员，是一名边锋，也可以担任中锋。现在效力于西甲皇家马德里cf，同时也是葡萄牙国家队队长，c罗运球极快，擅长突破和射门，体能很强，技术非常全面。