髋部运动 健身房

其锻炼重点是腰部和髋部，同时充分锻炼大腿内侧,建议可以跟着一起，但是之前的热身运动一定要做好,动感单车是一种消耗大量热量的有氧型运动,它注重运动的量和髋、腰、胸、肩关节的活动,做力量前先热身，避免运动受伤,拉丁健身操健身操强调能量的消耗，但不要求动作的细节,健身室提供的有氧运动可以为MM减肥加分。

1。髂骨肌拉伸——15s左右两侧的髂腰肌包括两部分:连接腰椎和骨盆的腰肌和髂骨内的髂腰肌。两者结合形成了强大的臀部屈肌群，也是跑步者最紧张的肌肉。小贴士:不要跨前膝。骨盆朝向前方。不要偏向一边。用力推后腿。保持膝盖伸直，保持身体稳定。向下压骨盆。2.内收肌拉伸-15s 髋部大腿内收肌是维持跑步姿势的重要肌群。许多跑步者会经历内收肌过度紧张。注意每次跑步后内收肌的拉伸。小贴士:膝盖用力向下压，收紧腰腹，不要塌腰，尽量前倾。3.臀部肌肉拉伸——左右两侧臀部深处的梨状肌持续15s主要负责你腿部的外旋。长期跑步导致梨状肌紧张，容易导致坐骨神经受压。

力量训练完成后，MM们需要获得足够的有氧运动来消灭体内的脂肪。健身室提供的有氧运动可以为MM减肥加分。每次有氧训练最好选择相同的时间段，有利于身体的节奏调节。拉丁健身操健身操强调能量的消耗，但不要求动作的细节。它注重运动的量和髋、腰、胸、肩关节的活动。拉丁舞练习自由随意，热情奔放，节奏明显。其锻炼重点是腰部和髋部，同时充分锻炼大腿内侧。MM同学可以在减肥的同时感受到激情拉丁音乐带来的南美风情，脂肪在释放活力的同时也燃烧起来。

女性减肥建议是有氧和力量相结合。一般器械不需要单独练习，有利于保持身体的柔韧性和女性的柔美感。动感单车是一种消耗大量热量的有氧型运动。建议可以跟着一起，但是之前的热身运动一定要做好。但是一上课运动的强度就很大了。其次，根据自己的喜好，用合适的哑铃(3-5斤即可)做瑜伽或做有氧运动。如果你想加强身体的局部力量，增加肌肉的比例。可以做一些躯干力量练习。是蝶式夹胸训练器(放大胸肌，有丰胸效果)、前后弯曲训练器(加强腰腹肌肉，收缩皮肤，增强小腹美感)、分腿训练器、前后踢腿机(加强腿部力量)。做力量前先热身，避免运动受伤。

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