新手健身喝什么,不胖怎么练?健身房教你如何搭配蛋白粉

如果觉得吃不饱，可以做点粥喝,一般一个60kg的人能喝40g左右，喝多了也不会被吸收,毕竟对身体不太好,不胖怎么练,在健身的初始阶段，由于身体适应能力和肌肉恢复的限制，训练量不会太大,随着健身的引入，训练量增加后，身体对蛋白质的需求逐渐增加,新手注意蛋白粉的时间和用量。

首先要看你的体质，你现在是胖还是瘦，还是刚刚好。如果你现在很瘦，可能要想办法适当增肥了。毕竟肌肉不是凭空长出来的。不胖怎么练？对于你这样的人来说，吃一些高脂肪的食物，摄入大量的蛋白质是很有必要的。早餐多吃鸡蛋。嗯，多吃点蛋清就好了。蛋黄可以拿出来做蛋黄酱。一大杯牛奶是必要的。最好吃一块腊肉和花之类的肉。午餐主食必不可少。可以吃点红烧肉，这样油腻的食物。那时，我也选择在晚上吃一些食物。所以，如果可以的话，我可以吃一些油炸和快餐，和火锅一样好，但是不要吃太多。毕竟对身体不太好。如果不能吃这些东西，可以来一杯蛋白粉。但是对于超重的人来说，需要适当减肥。早上吃点全麦面包配一杯牛奶基本就可以了。中午少吃主食，多吃肉、牛肉、鸡胸肉之类的菜。晚上最好以蔬菜水果为主。如果觉得吃不饱，可以做点粥喝。

新手注意蛋白粉的时间和用量。1.饮酒时间，应在训练后半小时左右。因为蛋白粉是一种吸收快的蛋白质，要及时饮用。2:喝的量要根据人的体重来算。一般一个60kg的人能喝40g左右，喝多了也不会被吸收。资料提炼:蛋白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成的富含蛋白质的粉末。，或这些蛋白质的复合加工。其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能性添加剂用于食品工业。

在健身的初始阶段，由于身体适应能力和肌肉恢复的限制，训练量不会太大。即使不改变饮食结构，蛋白质的摄入也足以满足训练中消耗的蛋白质和肌肉过度生长所需的蛋白质，随着健身的引入，训练量增加后，身体对蛋白质的需求逐渐增加。这时有两种选择，一是调整基础膳食结构，选择蛋白质含量较高的食物；另一种是服用蛋白粉，简单方便，这里要注意以下几点:蛋白质的摄入并不是越高越好。过量使用蛋白质很可能使你发胖或产生副作用。