健身胸部拉升,瑜伽健身操:双手握哑铃从两侧向中间提起

动作频率不要太快，一般5~6秒一组动作,平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间提起,方法如下:1,具体动作要领:双手张开时，一定要保持胸肌处于放松状态，而不是向外过渡，让胸肌重新得到拉伸,运动时注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为你是在锻炼胸肌，只要拉伸就好,运动前注意热身，保持身体活跃。

方法如下:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间提起，具体动作要领:双手张开时，一定要保持胸肌处于放松状态，而不是向外过渡，让胸肌重新得到拉伸。动作频率不要太快，一般5~6秒一组动作，每次锻炼不少于20次。2.平躺在器械上，双手握住哑铃并举起，运动前注意热身，保持身体活跃。起吊时，不要停留在上面，抬起后，可以落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则效果不好，一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。3.站立双手握住哑铃，弯腰90度将哑铃举向两侧，运动时注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为你是在锻炼胸肌，只要拉伸就好。