健身需要的碳水蛋白质

多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在PQfitness网上买..它也有实体店,多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在..PQfitness等,我来说说蛋白质,碳水指含有大量碳水化合物的食物,一勺蛋白粉含25g左右蛋白质,一勺蛋白粉含25g左右蛋白质,由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白质。

蛋白质需求:非运动天数:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -2。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在..PQfitness等。一勺蛋白粉含25g左右蛋白质。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白质。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。

碳水指含有大量碳水化合物的食物。比如大米中含有大量的碳水。所以要控制摄入量，面食也含有很多碳水，尽量少吃。糙米这些粗粮的碳水会少一些，也可以吃玉米和红薯。这些也比较少碳水，可以有效减肥。

碳水化合物我不太清楚。我来说说蛋白质。蛋白质摄入量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -2。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在PQfitness网上买..它也有实体店。一勺蛋白粉含25g左右蛋白质

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