我一直觉得肌肉线条好的女生，随便练都可以，何况是一个月,这就是为什么我们要去健身房进行锻炼，练出一些肌肉来提高代谢率和体型,后来增加或者后续就不用去健身房了,如果你想去健身房，私教会帮你搞定,以后不去健身房可以留着,去健身房一年后不一定能练出来，不用担心,第一，微博里有很多健身达人给网友做过计划。
Ha，没有肌肉会胖，因为没有肌肉，基础代谢率低，随便吃就会胖。你节食越多，就越胖。这就是为什么我们要去健身房进行锻炼，练出一些肌肉来提高代谢率和体型。我一直觉得肌肉线条好的女生，随便练都可以，何况是一个月。去健身房一年后不一定能练出来，不用担心。。。如果你想去健身房，私教会帮你搞定。不求私教，就去知乎看看健身的知识。第一，微博里有很多健身达人给网友做过计划。
饮食:早餐:2个煮鸡蛋，去掉蛋黄，只吃蛋白，燕麦片或燕麦片面包，一杯脱脂牛奶，其他煮蔬菜。中午:炖牛肉、猪肉、去皮鸡肉，最好是鸡胸肉、炖蒸鱼、蛋清、西兰花、菠菜、芹菜、青菜、西红柿等。，尽量吃饱。晚餐:煮一个鸡蛋，去掉蛋黄，只吃蛋清，一半玉米，一半红薯，西兰花等时令蔬菜。必要的话可以买一些乳清蛋白粉。以上菜单都含有高蛋白(增肌)、高纤维(肠蠕动)、低脂肪(减脂)。以后不去健身房可以留着。运动:健身房，先在跑步机上跑30分钟，速度无所谓，热身消耗糖原，骑自行车30分钟，预计消耗600~1000卡路里。然后，做俯卧撑、哑铃、俯卧撑等胸部运动15分钟，卷腹等腹部运动15分钟，拉伸拉伸15分钟，即可完成。后来增加或者后续就不用去健身房了。只要家里有凉席，什么都可以练。
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